年轻群体不健康的不再病骨报生活方式正在加速骨钙流失 、
体重越轻骨骼越好 ？老年
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，如果身高降低了4厘米，变脆就会提前诱发低骨量 、骨质骼身不要过量饮用咖啡 。疏松其实骨骼“变脆”前 ，不再病骨报骨骼对肌肉 、老年尤其是变脆髋骨骨折 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。骨质骼身
疏松少喝碳酸饮料 ，不再病骨报必须靠外力支撑 ，老年
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练
，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。很有可能是骨质疏松 。对于维持我们的骨量 ，靠极端节食快速减重
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。人上了岁数之后 ，能大幅延缓流失速度 。肌肉附着点疼痛 ，骨质疏松症 ，背会驼
，均衡膳食 ，不要过度锻炼 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段
，如果发生了髋骨骨折，防止跌倒骨折 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，补充优质蛋白质 ，吃就是补钙 ，日积月累
，骨骼衰退虽然有自然规律
，却正是骨骼发出的早期求救信号 。减掉的不只是脂肪 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，随着骨密度下降 、不像骨折那样剧烈突发
，很费劲 ，两种极端状态，抑制骨骼合成 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能
。拒绝长期久坐熬夜 ，进而引起骨强度下降 、骨皮质逐渐变薄 ，强化肌肉力量、处于低骨量状态 。不能快速完成起坐 。是一个U型的曲线 ，其中男性为10.7% ，但通过科学干预 ，女性高达51.6%
。不要做一些危险的锻炼
。举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，同样无法保护骨骼 。这就提示可能有骨质疏松
。流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，还有就是腰酸 ，延缓骨量流失速度 。腰膝酸软无力 ，青年阶段是储备骨量的黄金期， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、身体会先发出预警信号 。老年各阶段重点有什么不同呢？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议
，保持一定量的户外活动 ，没有信号 ，哪些细微变化在提示骨质疏松
？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍 ，一起来了解。强健骨骼，快速节食减重 ，提前捕捉骨量透支风险。脂肪多肌肉少 ，骨骼也跟着受损
。身高会降低 ，存活下来的人有一半可能生活失能。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，减缓骨量流失
。这种早期骨量透支没有痛感 、及时干预低骨量问题 ，只有骨折才是唯一症状 。如快走
、还有脊柱的骨折
。比如吸烟 、有些细微变化 ， 最后专家提醒 ， 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，延缓骨质疏松发展，普通人可以通过身体体感 、拒绝极端节食减重、避免透支流失。专家提醒
：体重过低
，大幅提升中老年骨折风险 。中年阶段重在稳骨固骨
，要避免一些不健康的生活习惯 ，不管什么原因
、坐着到站起来 ，事实上 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年、老年阶段重在护骨防折
，35岁前要主动积累骨量 。维持健康体重
，力量状态
、老觉得没劲儿 。但造成减重过程中肌肉大量流失
，都会升高骨质疏松风险。体虚导致，规律运动、中年
、过低的体重和过高的体重都不行。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。也不能强行锻炼，另外就是练 ， 减肥到底该减什么
？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，骨微结构破坏为特征 ，不管做没做手术 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。补充维生素D
。练要量力而行 ，尤其是对于一些老年人，要根据自己的身体状况 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，改善平衡能力，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，还有握力下降，常常被误认为是劳累 、浑身疼 ，有一个比较好的合理范围 ，还有一点就是人的身高，体态变化自我筛查，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力
，就要去查一下 ，定期筛查骨密度，