情绪 在会议室 、上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速等身体平静下来 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。别急着开口或做决定 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再长长地呼一口气。冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静 ，或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮 ，大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后，像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理，和冥想不同 ，它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，