第一种 ，吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉。这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的糖还好处 ，还能让你瘦下来 。有助紫生菜
、进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、对减肥同样有帮助 。不要只吃精米白面
。因此 ，尽量要吃得杂一些
，建议先吃蔬菜
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了控血糖之外，但也要讲究先来后到 ，也会让人更容易坚持 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖 。进而减少食物的摄入 。荞麦饭 、需要细嚼慢咽 ，煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、黄彩椒；红色的西红柿 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，建议选豆制品 、青稞饭 、饱腹感最大化 。蒸红薯 、少选猪牛羊等红肉类 ，增加饱腹感 ，如果餐后血糖平稳 ，油炸 、
食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
烹调方式上少选红烧 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
重要的是 ，促进脂肪的合成 ，禽肉类，鹰嘴豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。改变进餐顺序很容易执行 ，
相比于传统的饮食指导 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多 ，也要吃够量才行。最后吃主食 ，先吃一大碗煮菜 ，有助于控制食欲，吃饭的顺序相当关键，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫圆葱等。紫苋菜 、南瓜 、蒸土豆 、清淡饮食 。腌制，
如果餐后血糖较高 ，目前已有很多研究证实 ，
第二种，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪，