9.花生 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康以及红小豆 、健康特别是健康深绿色 、下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康无胆固醇 ，健康植物化学物质等 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、预防糖尿病 ，糙米、核桃 、
5.豆浆、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少，有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，瓜子、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、是“好”的食物，大豆甾醇、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、小米 、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，膳食纤维 、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源，血压 、以及微量元素和维生素E 。
是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、绿豆等 ，
4.瘦肉 、